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兩星期迅速減掉大肚子 真人動態圖示范
2013-01-28 19:21:29 來源:網絡 作者:admin 【 】 瀏覽:5095次 評論:0

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冬季最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來了!不用怕,下面的12招經典收腹運動,真人實槍核彈手把手教你運動的動作,讓你迅速甩掉小肚腩!

練習1:

有效減去肚子兩側的墜肉有效減去肚子兩側的墜肉

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

練習2:

緊實腹部及腿部肌肉緊實腹部及腿部肌肉

向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

練習3

能有效強化胸部能有效強化胸部

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

練習4:

增強腹部力量增強腹部力量

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。

重復2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

練習5:

拉伸腹部兩側肌肉拉伸腹部兩側肌肉

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部松弛。

練習6:

強效收縮腹部強效收縮腹部

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重復10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

練習7:

有效改善腹部松弛有效改善腹部松弛

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部松弛。

練習8:

有效消除小腹突起有效消除小腹突起

平躺仰臥,兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

練習9:

拉伸腰部肌肉拉伸腰部肌肉

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

以下三組需要進行準備活動:全身放松,下半身保持不動,上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。

練習10:

有效鍛煉腰部兩側肌肉有效鍛煉腰部兩側肌肉

平躺仰臥,雙手打開放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側擺動并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起;謴脱雠P姿勢后再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重復8組。

效果:有效鍛煉腰部兩側肌肉,迅速減少腰腹部贅肉。

練習11:

針對腹部運動針對腹部運動

平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。

效果:這兩套動作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效 收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。

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