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25+女人這樣做才能保持好身材
2013-01-26 21:11:49 來源:網絡 作者:admin 【 】 瀏覽:6513次 評論:0

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過了25歲,衰老的感覺逐年明顯,緊實的小腹現在手感松軟,躺下以后也不再凹陷,而是頑固的鼓著;以前一個星期過午不食就能瘦8斤的歷史也不再重現。兩頰顴骨下方出現了輕微的下凹,說明俺臉上的皮膚也開始松弛了,仰天長嘆,俺的青春啊,它真的遠去了……

25+女人,這樣做才能保持好身材

解答:

25歲對于很多女人來說切實是一道分水嶺。最大的變化就是你的新陳代謝率會逐年降低,衰老速度加快(如果你生活習慣不良好,不愛運動的話)。年青時候餓餓肚子就能瘦下來的好光景再也不會回來了。如果你年青的時候反復地嘗試節食減肥,那么現在會胖得更快,衰老速度也會加快。

想減肥不能再懶了!

想想你日益粗壯的腰身、想想你日益松弛的皮膚吧。這些都是因為你的懶惰,貪吃懶動造成的。單純的散步走路等有氧運動已經不能滿足你的修身目的,需要 升級你的運動計劃啦。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。而增加瘦肌肉的最好辦法就是做耐力訓練。每增加3磅的肌肉,新陳代謝燃燒的熱量能增加6%至8 %,這就意味著每天可以多消耗100卡路里的熱量。

熟女運動升級計劃

25+女人,這樣做才能保持好身材

NO.1 啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設備,啞鈴顯而易見的優點是:活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。

推薦練習方法:

1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關節彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。

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NO.2 跳繩

跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。

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NO.3 修正仰臥起坐

仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。近有調查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上?梢钥炻惶娴靥,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。

2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側彎腰。然后,相反的方向重復相同的動作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。

25+女人,這樣做才能保持好身材

和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮 時吐氣,放松時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。 如果起來的速度快一些,下去的速度要放慢些,這樣效果會更好。

一開始可以10個一組,一天做3組。經常鍛煉的女性一天做5組比較好,每組間休息兩分鐘。

tips:25歲后的熟女可以適當地借助一些美體產品來保持體形,例如瘦身霜、瘦身茶等。同時可以通過穿塑形內衣收攏贅肉。日常要端正坐姿,時刻挺胸瘦腹。

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