設為首頁 加入收藏

TOP

2式普拉提 塑造完美腿型
2013-01-09 20:49:11 來源:網絡 作者:admin 【 】 瀏覽:5066次 評論:0

掃描二維碼關注紅河人微信公眾號

想知道怎樣瘦腿最快最有效嗎?如何瘦腿才能讓美腿修長無贅肉?讓愛美網小編教你兩套普拉提,讓你掌握瘦腿最有效的方法,成功瘦大腿和小腿,美腿不是夢!

2式普拉提 塑造完美腿型

普拉提五項原則

飲食原則:練習前半個小時禁食,如有饑餓感吃點流食、水果即可。

場地原則:一個能讓自己自由運動身體的地方就可以,地面不要太滑, 空氣流暢,最好選擇一個安靜的地方,可幫助集中意念、感知身體。

時間原則:任何你覺得合適的時間都行,但在練習時要保持動作的完整性,不要三心二意。

設備原則:墊子選擇比瑜伽墊厚的,但不要太軟,以保持身體平衡;準備一條毛巾,可墊在頸下以緩解初學者頸部不適。

安全原則:身體不適、懷孕后3個月、飲酒后均禁止練習,在練習過程中身體如果出現劇烈疼痛應停止練習,不要勉強自己。

2式普拉提 塑造完美腿型

單腿伸展

1 仰臥于墊子上,吸氣,邊吐氣邊把雙腳分別抬高使膝蓋與股關節呈90度姿勢,雙腳并攏,雙手放在頸部后面。注意肩膀和頸部要保持放松不要緊張。

2 吸氣,輕收下腭,吐氣,慢慢起身,把身體卷至胸口下面,吸氣,為下一個動作做準備。

3 吐氣,將一側的腳伸直,注意,伸直的腳不可向下垂落。

4 吸氣時返回到2的位置,吐氣,再伸直另一側的腳。左右腳交替算一節,反復進行6至10節。

目的:形成扁平之腹部,對壓縮下腹部非常有效果。

2式普拉提 塑造完美腿型

匍匐抬腳

1 雙手撐地跪于墊子上。雙手打開與肩同寬,雙腳打開與腰同寬,雙手和雙膝蓋著地,手掌在肩膀下方,膝蓋放在臀部正下方,此時注意腰部不可仰起或彎曲。

2 豎起腳尖,吸氣,準備。吐氣,把雙手稍微從墊子上抬起。

3 吸氣。把右腳腳尖稍微離開墊子。

4 吸氣、吐氣時要有節奏,把腳尖從地板抬高、放下,反復5次。注意骨盆不可搖晃傾斜,頭部不可垂落。右腳也以相同的要領重復動作。

102
您看到此篇文章時的感受是:
Tags: 責任編輯:admin
】【打印繁體】【投稿】【收藏】 【推薦】【舉報】【評論】 【關閉】 【返回頂部
分享到QQ空間
分享到: 
上一篇有益健康 蘋果護膚意想不到的好效.. 下一篇核輻射來了 敏感肌還扛得住么

廣※※告

廣告

評論

帳  號: 密碼: (新用戶注冊)
驗 證 碼:
表  情:
內  容:

相關欄目

最新文章

圖片主題

熱門文章

推薦文章

相關文章

**廣**告**

 
本網站提供紅河本地資訊,行政區劃,旅游景點,風景名勝,名優特產,地方風味小吃,本地方言解釋等信息。
聲明:1.本站部分文章轉自網絡,版權和解釋權歸原作者所有。本站轉載的目的在于轉達更多信息和擴展信息流通渠道,并不代表本網擁護其概念和對其真實性負責。
2.本站文章歡迎轉載分享,但請注明“轉自紅河人
辽宁11选5杀码好方法